Combien de séances de Lagree par semaine pour des résultats ?

C'est la question que l'on nous pose le plus souvent : combien de fois par semaine faut-il venir pour voir des résultats ? La réponse dépend de votre objectif, votre niveau et votre récupération — mais voici nos recommandations.

Le minimum efficace : 2 séances par semaine

Pour voir des changements visibles et durables, 2 séances hebdomadaires sont le minimum. C'est suffisant pour déclencher l'adaptation musculaire et maintenir une progression régulière.

L'idéal pour la transformation : 3 séances par semaine

3 séances par semaine est la fréquence que nous recommandons à la majorité de nos membres. Cela permet de travailler tous les groupes musculaires, de maintenir un rythme cardiaque élevé sur la durée et d'observer des résultats tangibles en 4 à 6 semaines.

Pour les sportifs avancés : 4-5 séances

Si vous êtes habitué à un volume d'entraînement élevé, vous pouvez aller jusqu'à 4-5 séances. Veillez cependant à varier les exercices ciblés et à laisser 24h de récupération pour les mêmes groupes musculaires.

Pourquoi pas tous les jours ?

Le Lagree est une méthode intense. Les micro-déchirures musculaires créées par l'effort lent nécessitent du temps pour se réparer — c'est ce processus de réparation qui crée la croissance musculaire. S'entraîner tous les jours sans alterner les zones travaillées peut ralentir la progression, voire créer des blessures de surmenage.

Notre conseil pour débuter

L'essentiel est la régularité sur la durée. 2 séances par semaine pendant 6 mois vaudront toujours mieux que 5 séances pendant 3 semaines suivies d'un arrêt.

Consultez notre planning et trouvez les créneaux qui s'intègrent naturellement dans votre semaine.